2014.03.29
花粉症やプチうつ対策にも？！日光浴で得られるビタミンDの効果とは
日光浴をすることから得られる脂溶性のビタミンD。最近の調べで、女子のビタミンD不足の欠乏が花粉症にかかりやすく「プチうつ」も引き起こしている、ということがわかりました！改めてビタミンD摂取にどんな健康効果や美肌、プチうつ改善に良いのか見ていきましょう。
１．ビタミンDとは？
脂溶性のビタミンの1種で、魚や干しいたけからも摂取できますが、日光浴をすると体内でも作ることのできるビタミン。体内で骨の形成に欠かせないビタミンとしては知られていましたが、最近の調べで、脳の栄養不足による「プチうつ」や皮膚の粘膜を強化する際に重要度が高いビタミンということが明からになったそうです。（東京慈恵会医科大学調べ）
2．日焼け止めによるビタミンD不足が続出
東京慈恵会医科大学の調べでは、日本人女性の過半数がビタミンD不足と判明。（2013年9月現在）日焼け止めクリームの使用による日光からのビタミンD摂取の妨げが原因だそう。
食べ物からも摂取できますが、体内で必要なビタミンDは日光から8割形成されるそうなので、夏は1日合計30分、冬は1時間程度、外を歩くようにするなどして日光を浴びてみましょう。ビタミンD摂取量が増えるとビタミンDが喉や鼻の細胞、そして皮膚細胞にも入り込み、粘膜を丈夫にしてくれるので、花粉症の症状が軽減し、美肌にもつながったそうですよ。
３．ビタミンDの摂取量が増えると？！
ビタミンDはタンパク質と共に脳のドーパミンを増やすことも明らかになっており、その結果ヤル気UP、ポジティブ思考になり、プチうつ軽減にも期待できるビタミンだそう。いつもハッピーな気分でいられるにこしたことはないですよね。
４．ビタミンDは食品からも！
日光浴からの摂取がいいのがわかっていても、やはり紫外線がどうしても気になる女子は、食べ物から補いましょう。
青魚、鮭、キクラゲ、干しいたけが王道！
コンビに弁当やファミレスメニューでも気をつければ摂取できそうな身近な食材ですよね。サプリメントも出ているので上手に取り入れてみましょう。
特に2月～3月にかけてが一番ビタミンD不足に陥る傾向があるそうなので（国立感染症研究所情報センター調べ）しっかり摂取してみて。
おわりに
自宅、学校、会社、屋内にこもりがちな人は積極的に外に出てみましょう。日光浴も1日合計なので、洗濯物を干したり、近所のコンビニに行ったり、駅まで歩いたり、2～3分で済みそうな外出の機会をこまめに作れば実現できるかもしれませんね。
（丸田みわ子／ハウコレ）
【参考】
※ビタミンD－大塚製薬
http://www.otsuka.co.jp/company/release/2012/1001_01.html
・斎藤 糧三著（2012）『サーファーに花粉症はいない～現代病の一因は「ビタミンD」欠乏だった！～』小学館
・斎藤 嘉美著 『ビタミンDは長寿ホルモン―不足するとガン、脳、心血管病、糖尿病、関節症等を招く』ペガサス
