第3位：トイレや別の部屋に移動する

感情が高ぶったら、まずはその場から離れましょう。「ちょっとトイレ」「少し一人になりたい」と伝えて、物理的に距離を取るのです。同じ空間にいると、どうしても言葉が溢れてしまいます。数分でも離れることで、頭がクールダウンし、冷静さを取り戻せますよ。

第2位：深呼吸しながら水を飲む

その場を離れられない状況なら、コップ一杯の水をゆっくり飲んでみてください。水を飲む動作そのものが、自然と深呼吸を促してくれます。冷たい水が喉を通る感覚に意識を向けることで、気持ちが落ち着いていくのを感じられるはずです。何より、この数十秒が、衝動的な言葉を飲み込む大切な時間になります。