美しい体をつくる《３つの運動》とは？

美しい体をつくるのは《有酸素運動》《無酸素運動》《ストレッチ》の３つの運動が不可欠なんです。名前は聞いたことはあるし、なんとなく意味はわかるけど、具体的にどういう運動がそれにあたるのかって、いまいちピンとこないものです。一つずつ見ていきましょう。

有酸素運動とは？

酸素を体内に取り込みながら長時間行う運動のこと。ジョギングやウォーキング、スイミング、自転車、エアロビクスなどがあります。有酸素運動は、糖質と脂質を分解してエネルギーに変えていきます。脂質をエネルギーに変える働きがあるので、ダイエットなど、体の余分な脂肪燃焼などに効果的な運動です。

無酸素運動とは？

無酸素運動は、短距離走やウエイトトレーニング（筋力トレーニング）など、酸素を殆ど使用せずに運動するもの。有酸素運動に比べて、大きなパワーをだすことができますが、筋肉内に乳酸などの疲労物質が蓄積されます。無酸素運動は、筋力を大きくし、基礎代謝をあげることで痩せやすい体をつくったり、体を引き締める効果が望めます。私太くなるから筋力トレーニングをしないという女性も多いのですが、脂肪を早く効率的に燃焼させるためにも、筋肉は必要なのです。

ストレッチとは？

ストレッチは、体の筋肉や腱などを伸ばし、関節の可動域を広くする目的で行われます。有酸素運動や無酸素運動などを行う前、行った後にストレッチを行うことが多く、運動時の怪我の防止や、体内に老廃物が蓄積しにくい状態を作ります。男女年齢関係なく行うことができる運動で、正しいストレッチを行うことで、肩こりや腰痛の解消にも繋がります。

美しい体をつくる《効率的な運動方法》

この３つの運動を１つのトレーニングとして行いましょう。

美しい体を作るためには、筋肉が必要です。余分な脂肪を減らし、痩せるには、有酸素運動が必要です。この２つを効率的に継続して行うには、怪我をしにくい体作りと、疲れが残りにくい体作りが必要です。そのために、ストレッチ運動が必要になります。

人の体は車に例えることができます。大きなエンジン（筋肉）は、ガソリン（脂肪）を早く消費します。

また、定期的にメンテナンス（ストレッチ）を行わないと故障の原因になります。この３つの運動を効果的に組み合わせて運動をすることが、美しい体の近道です。