美しい体をつくるための《一日の運動時間》

有酸素運動であれば１日３０分～６０分を目安に行うことが理想的です。普段運動ができない環境の方は、エレベーターやエスカレーターを使用する所を階段にしたり、通勤時に１駅先まで歩いてみたりするなどして、有酸素運動を意識してみてください。

無酸素運動に関しては、目的によっても運動頻度や強度、時間が変わってきますが、週に２～３日は筋力トレーニングを行うことをおすすめします。日によって、週の１日目は下半身、２日目は上半身背面、３日目は上半身前面など、部分的に分けて行うと良いでしょう。上半身だけ、下半身だけと偏った筋力トレーニングは、体のバランスを崩す原因にもなります。

ストレッチに関しては、毎日寝る前やお風呂上がりに１０～１５分くらい掛けてゆっくり行ってください。体も柔らかくなり、心も落ち着きますので精神安定にもつながります。

美しい体は《細い＝綺麗》ではない！？

若い女性にとって、細い脚、細い腕が綺麗の象徴になっていますよね。ところが、、筋力がない細い腕や細い足は、年齢を重ねるに連れて、体の様々なところに痛みや老いが出てくることが多いです。例えば、年齢を重ねていても、ある程度の引き締まった筋肉を持っていれば、重力に負けて垂れ下がることはありません。一番分かりやすいのが、お尻や、二の腕です。年齢とともに、基礎代謝も落ちて、痩せにくい体になってきます。いつまでも綺麗な体を目指すために運動をオススメします。