いつでもできる！「つま先歩き」の驚くべき効果・４つ
ボディケア
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栢原 陽子
ダイエットしたいかた、運動不足のかた、いつでもどこでも、すぐにできるいい方法があることをご存知ですか？その方法はとっても簡単。つま先立ちになって歩くだけ！
なぜつま先歩きが効果的なのか、スポーツクラブ勤務経験を持つ著者がご紹介します。
１．足の筋肉が鍛えられる
モデルさんなどで、家でもハイヒールを履いて過ごすかたもいるほどつま先歩きは効果的。実際、ハイヒールを履いて歩いた翌日、足が筋肉痛になった経験はありませんか？それはいつも歩く時よりもふくらはぎが持ち上がり鍛えられるからです。
ポイントは、親指の拇指球で床を押すようにして立つこと。人間の身体は比較的外側に引っ張られる傾向にあります。椅子に座っていても、意識していないと膝と左右の膝が離れてしまうと思いますが、それも外側に引っ張られているせいです。つま先立ちをしているときも外側に引っ張られ、小指側に体重が乗ることで、O脚のような体勢になってしまいがち。これでは脚の形が悪くなるだけでなく怪我にもつながりやすいので、内側を意識しましょう。
２．バランス力が鍛えられる
通常歩く時は足全体を床につけているので身体を支える面も多く、「立つ」という行為自体にバランスを必要とすることはありません。ですが、つま先立ちになるとそれだけでバランスが必要になります。
つま先の先の方で立とうとすればすれほど、バランス力が必要になるので、ただ「立つ」というだけでも難しくなってきます。普段使わない部分の筋肉が鍛えられますよ。
